제니와 손흥민이 주목한 '콜드 플런지' 무엇이길래?
최근 블랙핑크 제니와 축구 스타 손흥민이 즐긴다고 알려지며 화제가 된 콜드 플런지 Cold Plunge는 찬물에 몸을 담그는 일종의 테라피입니다. 피로 해소와 건강 관리에 효과적이라고 알려져 많은 사람들의 관심을 받고 있습니다. 하지만 장점만큼 주의해야 할 점도 있어 올바른 방법으로 안전하게 시도하는 것이 중요합니다.
콜드 플런지란?
콜드 플런지는 낮은 온도의 물에 일정 시간 몸을 담그는 테라피로, 피로 회복과 건강 증진을 위해 활용됩니다. 제니는 최근 유튜브 채널에서 콜드 플런지를 시연하며 투어와 공연으로 인해 쌓인 피로를 풀기 위해 시작했다고 밝혔습니다. 손흥민도 경기 후 근육 회복과 피로 해소를 위해 콜드 플런지를 활용하고 있다고 합니다.
콜드 플런지의 효과
콜드 플런지는 여러 건강상 이점을 제공합니다.
1. 피로 해소: 공연과 투어로 인한 피로를 덜어주는 데 도움을 줍니다.
2.기분 전환: 찬물 입수 후 기분이 즉각적으로 좋아지는 효과를 느낄 수 있습니다.
3.면역 체계 강화: 꾸준히 실행할 경우 면역력이 향상된다고 합니다.
4.체지방 감량: 낮은 온도에 노출되면 신체가 열을 생산하며 지방을 태우는 데 기여할 수 있습니다.
5.혈액 순환 촉진: 찬물 속에서 혈액 순환이 활성화됩니다.
제니는 보통 2분 30초를 기본으로 하며, 그날의 컨디션에 따라 시간을 조금씩 늘린다고 하네요 . 손흥민선수 또한 콜드 플런지가 경기 후 피로 회복과 근육 관리에 매우 효과적이라고 합니다.
콜드 플런지를 시도하기 전에 주의해야 할 사람들
콜드 플런지는 누구에게나 적합한 방법이 아닙니다.시도하시기 전에 확인해야 합니다.
1. 심혈관계 질환이 있는 사람
심장 질환이나 고혈압을 앓고 있는 사람은 콜드플런지를 시도할 때 주의가 필요합니다. 찬물은 혈관을 급격히 수축시키기 때문에 심장에 큰 부담을 줄 수 있으며, 혈압이 급상승할 위험이 있습니다. 심장 건강에 문제가 있는 사람은 의사와 상담 후에 콜드플런지를 시도해야 합니다. 미국심장협회(AHH)는 2022년, 콜드 플런지가 심박수 증가와 호흡 곤란을 유발할 수 있으며, 심한 경우 쇼크 상태로 이어질 위험이 있다고 경고했습니다.
2. 저체온증 위험이 있는 사람
저체온증에 쉽게 걸리는 사람도 콜드플런지를 피해야 합니다. 차가운 물에 장시간 노출되면 체온이 급격히 떨어져 저체온증을 유발할 수 있기 때문입니다. 특히 체온 조절 능력이 약한 어린이와 노약자에게는 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다.
3. 혈액순환 장애가 있는 사람
말초혈관질환이나 기타 혈액순환에 문제가 있는 사람도 콜드플런지를 피하는 것이 좋습니다. 찬물에 들어가는 것이 혈액순환을 방해하고 손발 끝이 저리거나 통증을 유발할 수 있기 때문입니다. 만약 이런 문제가 있는 경우, 콜드플런지를 시도하기 전 반드시 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.
콜드 플런지, 올바르게 즐기기
콜드 플런지는 피로 해소, 면역력 강화 등 다양한 건강상의 이점을 제공하지만, 위험성도 함께 고려해야 합니다. 제니와 손흥민처럼 이를 통해 활력을 얻고 싶다면, 자신의 건강 상태를 충분히 고려하고 안전하게 실행하는 것이 무엇보다 중요합니다.
1. 단계적으로 적응하기
갑작스럽게 찬물에 들어가는 것은 체온 저하를 일으키고 신체에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 따라서 처음에는 짧은 시간 동안 찬물에 들어가는 것으로 시작하여 점차 시간을 늘려가며 몸이 적응할 수 있도록 해야 합니다. 초기에는 10~15초 정도만 몸을 담그고 점차 늘려나가며, 몸 상태를 관찰하는 것이 중요합니다.
2. 몸 상태에 따라 중단하기
콜드플런지 중에 손발이 저리거나 어지럼증, 호흡 곤란이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다. 이러한 증상은 체온이 과도하게 떨어지거나 순환계에 무리가 가고 있다는 신호일 수 있습니다. 특히 저체온증이 우려될 경우 반드시 따뜻한 곳에서 체온을 빠르게 회복시켜야 합니다.
3. 준비 운동과 체온 회복
찬물에 들어가기 전에는 가벼운 준비 운동을 통해 몸을 약간 따뜻하게 하는 것이 좋습니다. 또한 콜드플런지 후에는 따뜻한 옷을 입고, 따뜻한 차를 마시며 체온을 회복하는 과정이 중요합니다. 이와 같은 준비와 회복 과정이 있어야 콜드플런지를 보다 안전하고 효과적으로 즐길 수 있습니다.
4. 전문가와 상담
특히 만성 질환이 있거나 건강 상태에 불안함이 있는 경우, 콜드플런지를 시도하기 전 반드시 의료 전문가와 상담하는 것이 필요합니다. 전문가의 조언에 따라 자신에게 적합한 방법으로 콜드플런지를 진행하는 것이 바람직합니다.
결론
콜드플런지는 다양한 신체적, 정신적 효능을 가진 건강법이지만, 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 적절한 방법으로 안전하게 시도하면 염증 감소, 면역력 강화, 스트레스 해소 등의 긍정적인 효과를 누릴 수 있습니다. 그러나 자신에게 맞지 않거나 건강 상태가 적합하지 않은 경우, 콜드플런지는 오히려 위험할 수 있으므로 주의해야 합니다. 항상 자신의 몸 상태를 확인하고, 전문가의 지도를 받으며 적절히 시도하는 것이 중요합니다.